4 praktische Tipps zur Verbesserung der Gesundheit der Darmmikrobiota

Vorstellen ein dichter und reicher Wald, voller Leben und Interaktionen. Sagen Sie sich das jetzt Dieser Wald lebt in dir, in deinem Darm. Dieses riesige Ökosystem, genannt Darmmikrobiota, besteht aus Milliarden Bakterien und andere Mikroorganismen. Vorsichtig sein dieser kleinen inneren Welt kann Verwandeln Sie Ihre Gesundheit spektakulär. Was wäre, wenn wir das gemeinsam sehen würden?

Warum ist die Darmmikrobiota so wichtig?

Es verbessert die Verdauung

DER gute Bakterien helfen zu Essen zerlegen die unser Magen nicht alleine verdauen kann, also ermöglichen bessere Aufnahme essentieller Nährstoffe und daher eine gewinnbringendere Nutzung dieser Nährstoffe durch den Körper, um sein Gewebe zu regenerieren und die Hunderte von organischen Funktionen auszuführen, die für die Gesundheit unerlässlich sind.

Es stärkt das Immunsystem

Eine gesunde Mikrobiota stärkt unsere natürlichen Abwehrkräfte gegen Infektionen und Krankheiten. Die wissenschaftliche Literatur hat durch verschiedene Studien gezeigt, wie eine ausreichend bakterienreiche Mikrobiota die Immunität verbessern und das Auftreten oder die Symptome von Infektionen aller Art reduzieren kann.

Es fördert die psychische Gesundheit

Untersuchungen zeigen, dass unser Darm und unser Gehirn ständig kommunizieren. Eine ausgewogene Mikrobiota kann verbessern unsere Stimmung und reduzieren Ängsteund nehmen so indirekt an unserer psychischen Gesundheit und unserer Gehirnleistung teil.

Es reguliert das Gewichtsmanagement

Bestimmte „gute“ Mikroben können beeinflussen, wie unser Körper Fett speichert und den Blutzucker reguliert. Eine gesunde Mikrobiota würde dies ermöglichen Reduzieren Sie überschüssigen Zucker, der im Blut zirkuliert, wodurch das Phänomen der Insulinresistenz verlangsamt wird. Darüber hinaus könnte eine gesunde Mikrobiota auch unser Verlangen nach Zucker und raffinierten Produkten reduzieren.

5 Tipps zur Verbesserung der Gesundheit Ihrer Mikrobiota

Um eine gesunde Mikrobiota zu haben, Sie müssen es mit den guten Bakterien füttern, diejenigen, die der Körper im Laufe der Jahrhunderte auf irgendeine Weise „domestizieren“ konnte. Wenn wir völlig objektiv sein wollen, basiert gesunde Ernährung nicht wirklich auf einer manichäischen Theorie mit guten oder schlechten Lebensmitteln oder Lebensmitteln, die uns schaden würden, sondern vielmehr auf der Hypothese, dass der heutige Mensch das Produkt von mehreren Hunderttausend wäre Jahre der Evolution, in denen es sich angepasst hätte.

Dieser Rat basiert daher auf dem, was der Mensch im Zuge der natürlichen Selektion wissen und assimilieren konnte. Natürlich stammen bestimmte Lebensmittel, die gut für die Mikrobiota und die Gesundheit sind, aus der Jungsteinzeit, einer relativ jungen Zeit, aber diese Lebensmittel sind nicht vergleichbar mit verarbeiteten Lebensmitteln, Zusatzstoffen sowie bestimmten, sehr neuen „natürlichen“ Lebensmitteln, die es tatsächlich sind Produkt sehr schneller genetischer Kreuzungen im Vergleich zu dem, was die Natur hätte tun können.

Nehmen Sie eine mediterrane Ernährung an

Ballaststoffe ernähren gute Bakterien. Integrieren Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und möglicherweise hochwertiges Getreide in der Ernährung sorgen wir für eine ausreichende Zufuhr von Ballaststoffen, aber auch von Mikronährstoffen und Polyphenolen, die zusammen für eine bessere Darmgesundheit und möglicherweise eine gesunde Langlebigkeit sorgen.

Wenn wir vollkommen vollständig sein wollten, wäre es immer besser Bevorzugen Sie grünes Gemüse und Hülsenfrüchte wie zum Beispiel Linsen, Kichererbsen, Bohnen oder Saubohnen, aber auch Wurzelgemüse wie Karotten, Kartoffeln, Pastinaken oder Süßkartoffeln, möglichst aber gebacken.

Früchte können süße kleine Freuden bleiben, die man in Maßen verzehren sollte, und auch Müsli sollte eher in Maßen verzehrt werden. Tatsächlich hat moderner Weizen zahlreiche genetische Mutationen erfahren, und einige Experten empfehlen, ihn nicht zu missbrauchen, solange wir keinen Zugang zu älteren Getreidearten oder Pseudogetreidearten haben. Die Idee besteht also darin, den Verzehr von Getreide zugunsten von Gemüse zu mäßigen, ohne auf Gemüse zu verzichten.

Hinter dieser Ernährungsstrategie steckt ein Problem bessere Insulinsensitivität, und von Blutzuckermanagement. Durch die Priorisierung von Proteinen, guten Fetten und Zuckern mit einem eher moderaten Insulinindex könnten wir uns vor bestimmten potenziellen Stoffwechselkomplikationen schützen und die Gesundheit und Langlebigkeit verbessern. Darüber hinaus, durch die Kombination von Ballaststoffen mit stärkehaltigen Lebensmitteln, wir verlangsamen ihre Assimilation und So vermeiden wir Blutzuckerspitzenund reaktive Hypoglykämie.

Für Menschen, die im Hinblick auf die Verdauung Probleme mit Ballaststoffen haben, muss möglicherweise ein Problem mit der Darmpermeabilität gelöst werden, aber auch mit dem Problem Mikrobiota nicht vielfältig genug. Um dem abzuhelfen, können wir uns mehrere Strategien vorstellen, die wir zusammen mit einem Ernährungsberater entwickeln können, einschließlich Ausschlussstrategien und anschließender Wiedereingliederung von Nahrungsmitteln, um herauszufinden, welches davon ein Problem darstellen könnte, auch wenn dies bedeutet, dass man es bei den folgenden Nahrungsmitteln nur sehr mäßig konsumieren muss .

Verbrauchen Sie fermentierte Lebensmittel

Fermentierter Joghurt wie griechischer Joghurt, Kefir, Sauerkraut und Kimchi sind reich an Probiotika, diesen nützlichen Bakterien, die unsere Mikrobiota stärken.

Reduzieren Sie Zucker und verarbeitete Lebensmittel

Eine Ernährung mit hohem Zuckergehalt und hochverarbeiteten Produkten kann schlechte Bakterien fördern und Ihre Mikrobiota schädigen. Nicht nur Industriezucker kann der Mikrobiota schaden, sondern auch Alkoholzucker, der als verwendet wird Süßstoffe, könnte durchaus äußerst schädlich für die Darmgesundheit sein.

Variieren Sie Ihre Ernährung

Eine abwechslungsreiche Ernährung fördert eine größere Bakterienvielfalt, was sich positiv auf Ihre Darmgesundheit auswirkt. Denn es geht nicht darum, die Mikrobiota quantitativ, sondern auch gewissermaßen neu zu besiedeln qualitativ, mit größtmögliche Vielfalt.

Bei Libshop ist Ihre Mikrobiota in guten Händen

Bei der Pflege Ihrer Darmmikrobiota geht es nicht nur um das Wohlbefinden des Darms. Es ist ein Schlüssel zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit. Da Ernährungsbegeisterte, dafür sorgen wir Unsere gesamte Speisekarte ist ein Verbündeter für die Gesundheit.

Wir bieten Rezepte an reich an Ballaststoffen, in Hülsenfrüchten, und mit einem überwiegenden Anteil hochwertiger pflanzlicher oder tierischer Proteine, die den essentiellen und lebensnotwendigen Makronährstoff darstellen und von denen die meisten Menschen oft entweder einen Mangel oder einen Überschuss an minderwertigem Protein haben.

Aus diesem Grund haben wir uns dafür entschieden vorschlagen :

• Hülsenfrüchte als Beilage (Hummus und Hummus-Variationen);
• Tzatziki, das aus Labneh, einem libanesischen fermentierten Käse, zubereitet wird;
• libanesisches Tabouleh (einer der gesündesten Salate der Welt dank der Zugabe von Petersilie);
• Falafel, die wir aus Bohnen, Kichererbsen und sogar Kürbis kochen:
• weiße Bohnen für unsere berühmte libanesische Fasolie ;
• und natürlich die uralten Gewürze die wir überall als einzige Geschmacksverstärker verwenden.

Wir servieren nicht niemals vorverarbeitete Produkte von der Industrie, vormariniertes Fleisch mit Zusatzstoffen und Zucker, bereits gefrorene Falafel, Saucen voller Chemikalien und künstlicher Geschmacksverstärker oder ähnliches.

Fazit: Bringen Sie Ihren inneren Wald zum Gedeihen

Denken Sie daran, dass jede kleine Aktion zählt, um dieses lebenswichtige Mikrouniversum zu kultivieren, das unermüdlich für Sie arbeitet. Übernehmen Sie also die hier beschriebenen Gewohnheiten und Lass deinen inneren Wald gedeihen! 🌿🦠