关于地中海或克里特岛饮食：兴趣、减肥、食谱和健康益处！

吃饭不长胖！许多人的梦想。但往往在尝试采用健康的生活方式时，大多数人都很难实现这一目标。这是你的情况吗？地中海或克里特岛饮食可能是您的解决方案。

克里特岛饮食：定义！

地中海饮食的概念是由 1950 年的一项研究提出的 营养师 美国人命名 安塞尔钥匙。后者在注意到之后 克里特岛预期寿命 与其他欧洲人相比，他更加充实，对后者的饮食习惯感兴趣。在研究结束时，他得出结论，克里特岛人是伟大的消费者 蔬菜、豆类、全谷物和优质脂肪。所有这些构成了健康生活的基础，远离心血管疾病和胆固醇的风险。

此外，这种饮食的优点是不特别禁止任何食物，但也限制某些食物的食用，如糖、红肉和工业产品。这种饮食及其衍生品在整个地中海盆地被消费，从法国南部到中东，途经意大利、希腊、土耳其、马格里布，当然还有黎巴嫩！

怎么运行的 ？

吃克里特岛,本质上就是吃 鱼 一周内，以每周三到四天的速度进行。所有准备工作都以有利于的条件为前提。 橄榄油、柠檬和香草 在调味方面。这些小细节提供了身体所需的必需脂肪。在烹饪方面，用烤箱烹制或炖的鱼味道更好，而且更美味。 完全不含饱和脂肪.

无论如何，应该记住， 地中海饮食 主要目标是 保持健康，预防心血管疾病的风险，降低患癌症的风险。克里特岛饮食中饱和脂肪、工业糖和加工产品的消耗量非常低，是促进健康的参考盟友。 减肥.

克里特岛的减肥饮食

通常推荐地中海式饮食来促进某些人的减肥。原理很简单：

• 吃蔬菜、海鲜、水果、特级初榨橄榄油、坚果、鱼、种子、香料、豆类、香草、谷物（最好是整粒）、香料、面包和香草。
• 减少甚至避免食用鸡蛋、酸奶、家禽和奶酪。
• 适量食用红肉。
• 选择水、咖啡和茶而不是含糖饮料。
• 避免食用加工肉类、精炼油、添加糖以及所有其他类型的加工食品。
• 适量饮酒，每天最多喝一杯，也可以选择。

因此，地中海饮食不是限制性饮食， 富含单不饱和脂肪和欧米伽 3 脂肪酸，并且饱和脂肪酸含量非常低。它还富含复杂碳水化合物，并由于其维生素C保证了维生素的最大供应。 新鲜水果和蔬菜含量高。

这种饮食从应用的第一周起就显示出令人满意的结果，特别是对于以前遵循不均衡饮食的人。此外，克里特岛的饮食遵循以下原则： 健康的生活方式，在一生中采用以获得最好的利益，而不剥夺自己。

食谱和标准菜单

• 早餐 ：绿茶或咖啡、一片麦片面包、低脂酸奶、半个芒果。
• 午餐 ：一份沙拉，含有菊苣、核桃、红鲻鱼和香草、2 个无花果和蜂蜜。
• 晚餐 ：干小麦配香菜、温热番茄配山羊奶酪、菠萝沙拉。

地中海饮食的好处

许多研究表明 克里特岛饮食的好处。大多数人首先提到的是 使用后第一周体重明显减轻。其他人则强调其有益的一面，允许 从而降低心脏病发作、2型糖尿病和心血管事故的风险。 2016 年 3 月进行的一项最新研究甚至表明，地中海饮食可以降低更年期女性（骨质疏松症患者）髋部骨折的风险。

在营养师提出的所有饮食中，克里特岛饮食无疑是最容易遵循的，因为它不会导致 既不沮丧也不单调。它提供了出色的贡献 优质脂肪酸 除了提供身体必需的 微量营养素、膳食纤维和抗氧化剂。该方案还具有特殊性 防止细胞老化 并适应所有生活方式，包括积极的社交生活。而且， 这种饮食提供的纤维和植物蛋白为身体提供饱足感，从而避免在两餐之间吃零食。

当然，像所有其他减肥饮食一样，地中海饮食是地中海生活方式的一部分。也就是说，定期进行体育锻炼和户外郊游。那么，我们什么时候到达那里？

Libshop 和地中海饮食

正如您所了解的，在 Libshop，我们依赖克里特岛饮食的基本原理，克里特岛饮食构成了黎巴嫩传统美食的很大一部分，其优点已广为人知。为此，我们在饮食中使用尽可能多的健康成分，并尽可能排除所有加工产品和其他垃圾，以最好地保护您和我们的健康！必须说的是，Libshop 产品的第一批消费者很简单……我们自己！我们的愿望对我们有好处，对您也有好处！

以下是完全透明的 Libshop 菜单中心的保护性食品清单。

• 鹰嘴豆和蚕豆是我们的奶油鹰嘴豆泥中必不可少的成分，并添加了有益的橄榄油。
• 我们的茄子鱼子酱中的茄子是世界上最健康的蔬菜之一（也是碳水化合物含量最低的！）。
• 自制干小麦，是随处可见的工业大米的绝佳替代品，富含纤维、蛋白质、纤维、B 族维生素（B1、B2、PP、B5 等）以及镁、铁和锌。
• 柠檬和洋葱，主要存在于我们自制的黎巴嫩塔布勒沙拉中，这是世界上最节食、最有营养的开胃菜之一（仅此而已！）。
• 希腊酸奶，您可以在我们自制的酸奶黄瓜酱的底部找到它，并用大蒜和有益的香草装饰。
• 我们自制的扁豆汤，用来储备豆类和秘密香料 🙂
• 我们的肉用各种香料和秘制香草腌制而成，是中东和远东地区数百年历史的人民毫无节制地食用的。
• 当然，还有克里特岛饮食的所有特色植物，您可以在我们的开胃菜和沙拉中找到它们：牛油果、Fêta PDO 奶酪、长叶生菜、麦斯伦沙拉、藜麦、黑橄榄、新鲜西红柿、黄瓜、橄榄油、薄荷、百里香、细香葱……就这样！

那么，确信了吗？在线订购，30分钟内送达！