Libshop 博客

夏末秋初冬日临近，我们的身体面临着几个问题：气温下降（身体需要更多的能量来维持体温）、维生素 D 水平下降（来自阳光） ）、冬季疾病的到来、久坐的生活方式增加、光照减少、情绪和士气下降，甚至性欲下降。我们必须尝试通过最佳饮食来弥补如此多的问题。因此，冬季是调整饮食以适应季节的机会，特别是在蔬菜方面。这很好，大自然为我们提供了比夏季更有活力的冬季蔬菜，以及更少的水果——因此快速糖和果糖也更少——而这些蔬菜应该为我们提供我们所需要的维生素、矿物质和碳水化合物，以及更有益的维生素、矿物质和碳水化合物。与水果中的糖相比，它们对身体的影响较小，因为它们是慢糖，被身体消化的速度较慢，对血糖水平的影响较小。除了一年四季都受欢迎的绿色蔬菜外，冬季

边吃边享受并改善您的健康和腰围是一个先验难以解决的方程式。然而，有一些方法可以实现这一目标，包括选择合适的饮食和限制久坐的生活方式。在可能的食物选择中，有一种饮食，一种饮食方式，根据科学文献和观察统计中的数据，它与创纪录的长寿和良好的健康状况相关。除其他饮食外，其中包括地中海饮食（或克里特岛饮食），具有这种饮食模式的人群享有健康的预期寿命，并且所谓的代谢疾病的发病率极低。 、2型糖尿病、心血管疾病、慢性炎症性疾病（例如过敏或皮肤病问题）、慢性疼痛甚至某些癌症。但这种饮食包含什么，为什么它能在健康、活力和腰围方面产生奇迹呢？这就是我们将在本文中发现的内容！

在地中海饮食的典型食物中，以及更普遍的蓝色区域的饮食特征中，这些地方的健康预期寿命打破了记录，我们发现世界上最广为人知的超级食物之一，即橄榄，和从中提取的油。食用橄榄油与良好的健康标志相关某些科学研究的结果表明，在以地中海饮食为主要原料（脂肪主要由橄榄提供）的国家，心脏病和某些癌症的发病率较低。理想的脂质分布其主要优点在于其脂质分布，其中含有绝大多数单不饱和脂肪酸，即使不是中性的，也对健康有益，而饱和脂肪酸的比例非常低，这对健康指标有益，并且多不饱和脂肪酸的比例非常低，其主要缺点是含有过多的促炎性 omega-6，而橄榄油和从中提取的油则并非如此。富含微量营养素每100克橄榄含铁3.3毫克。提醒一下，成人的推荐铁含量是 8 毫克

水果是糖的极好来源，但要注意过量的果糖会影响血糖和胰岛素！从健康角度来看，偏爱浆果、猕猴桃、柑橘类水果、苹果、李子，它们富含抗氧化剂，但糖和果糖含量最少。香蕉、红枣、芒果放在愉悦时刻或运动前后，除了味道鲜美之外，还能让你立即补充能量。点赞、分享和提及那些可能有动力多吃水果和蔬菜的人！