腸内細菌叢の健康を改善するための 4 つの実践的なヒント

想像する うっそうとした豊かな森, 生命力と交流に満ちた。今、自分にそう言い聞かせてください この森はあなたの中に住んでいます, あなたの腸の中で。この広大な生態系は、 腸内細菌叢、 から構成されています 何十億もの細菌 および他の微生物。 世話をする この小さな内なる世界は、 あなたの健康を変える 見事に。これを一緒に見たらどうなるでしょうか？

腸内細菌叢はなぜそれほど重要なのでしょうか?

消化を改善します

ザ 善玉菌 に役立ちます 食べ物を分解する 私たちの胃はそれ自体では消化できないため、 必須栄養素のより良い吸収 したがって、組織を再生し、健康に不可欠な何百もの有機機能を実行するために、体がこれらの栄養素をより有益に利用できるようになります。

免疫システムを強化します

健康な微生物叢 私たちの自然な防御力を強化します 感染症や病気に対して。科学文献は、さまざまな研究を通じて、細菌が十分に豊富な微生物叢がどのように免疫を向上させ、あらゆる種類の感染症の出現や症状を軽減できるかを示しています。

メンタルヘルスを向上させます

研究によると、私たちの腸と脳は常に通信を行っています。バランスの取れた微生物叢は、 気分を改善し、不安を軽減しますしたがって、間接的に私たちの精神的健康と脳のパフォーマンスに関与します。

体重管理を規制します

特定の「善玉」微生物は、私たちの体が脂肪を蓄え血糖を調節する方法に影響を与える可能性があります。そうすることで、微生物叢が健康であれば、 血液中を循環する過剰な糖分を減らす、したがって、インスリン抵抗性の現象を遅らせます。さらに、微生物叢が健康であれば、砂糖や精製された製品への欲求も軽減される可能性があります。

微生物叢の健康を改善するための 5 つのヒント

健康な微生物叢を持つためには、 善玉菌を与えなければなりません、何世紀にもわたって体が何らかの方法で「飼いならす」ことができたもの。私たちが完全に客観的でありたいのであれば、健康的な食事は実際には、良い食べ物、悪い食べ物、または私たちに害を及ぼす食べ物に関するマニ教の理論に基づいているのではなく、むしろ現在の人類が数十万人の産物であるという仮説に基づいています。何年にもわたる進化、その間に適応したはずです。

したがって、このアドバイスは、人間が自然選択の間に知り、同化することができたことに基づいています。もちろん、微生物叢や健康に良い特定の食品は、比較的最近の新石器時代に遡りますが、これらの食品は、加工食品や添加物、さらには実際に作られたごく最近の「自然な」食品とは比較にならないものです。自然がなし得ることと比較して、非常に急速な遺伝子交配の産物です。

地中海食を取り入れよう

食物繊維は善玉菌の餌になる。統合する 野菜、果物、豆類 食事に高品質の穀物を取り入れることで、食物繊維だけでなく、腸の健康を改善し、潜在的には健康長寿につながる微量栄養素やポリフェノールも十分に摂取できるようにします。

完全に完璧になりたいなら、それが常に良いでしょう 緑色の野菜や豆類を好む たとえば、レンズ豆、ひよこ豆、豆、そら豆など。 ニンジン、ジャガイモ、パースニップ、サツマイモなどの根菜（可能であれば焼いたもの）.

果物は適度に消費される甘い小さな楽しみであり、シリアルも同様に適度に消費されるべきです。実際、現代の小麦には多くの遺伝子変異が生じており、古い穀物や疑似穀物を入手できない限り、小麦を乱用しないよう推奨する専門家もいます。したがって、穀物を排除するのではなく、野菜を優先して穀物の摂取を控えめにするという考えです。

この食糧戦略の背景には、次のような問題があります。 インスリン感受性が良くなる、そしての 血糖管理。インスリン指数が比較的穏やかなタンパク質、良質な脂肪、糖分を優先することで、特定の潜在的な代謝合併症から身を守り、健康と長寿を改善することができます。さらに、 食物繊維とでんぷん質の食品を組み合わせることで、私たちは彼らの同化を遅らせ、そして したがって、血糖値のピークを回避できます、反応性低血糖症。

消化の面で繊維を摂取するのが難しい人にとっては、腸の透過性の問題に対処する必要があるかもしれませんが、 微生物叢は十分に多様ではない。これを改善するには、栄養士と協力していくつかの戦略を立てることが考えられます。これには、除外戦略や、問題を引き起こす可能性がある食品を特定するために食品ごとに再統合することが含まれます。たとえ、以下の食品ごとに非常に控えめに摂取する必要があるとしてもです。 。

発酵食品を摂取する

ギリシャヨーグルト、ケフィア、ザワークラウト、キムチなどの発酵ヨーグルトには、微生物叢を強化する有益な細菌であるプロバイオティクスが豊富に含まれています。

砂糖と加工食品を減らす

砂糖の多い食事や超加工品は悪玉菌を促進し、微生物叢に悪影響を与える可能性があります。工業用砂糖は微生物叢に害を及ぼす可能性があるだけでなく、砂糖として使用されるアルコール糖も害を及ぼす可能性があります。 甘味料, 腸の健康に非常に有害である可能性があります.

食生活を変える

多様な食生活は細菌の多様性を促進します、腸の健康に有益です。なぜなら、それは微生物叢を定量的に再構築することの問題ではなく、ある意味での再構築の問題だからです。 定性、 と 可能な限り最大限の多様性.

Libshop では、あなたの微生物叢を守ります

腸内細菌叢を大切にすることは、単に腸を健康にするだけではなく、 それは全体的な健康を改善するための鍵です。としてだけれども 栄養愛好家、私たちはそれを保証します 私たちのメニューはすべて健康の味方です.

レシピをご提供します 食物繊維が豊富, マメ科植物でそして、植物または動物の高品質のタンパク質が優勢であり、これは必須主要栄養素であり、生命に不可欠であり、ほとんどの人は低品質のタンパク質が不足しているか過剰であることがよくあります。

このような理由から、私たちは次のことを選択しました 提案する：

• 付け合わせとしての豆類（フムスとフムスのバリエーション）。
• レバノンの発酵チーズであるラブネから調理されたザジキ。
• レバノンのタブーレ（パセリを加えた世界で最も健康的なサラダの一つ）。
• 豆、ひよこ豆、さらにはカボチャから調理するファラフェル:
• 白インゲン豆用 私たちの有名なレバノンのファッソリア ;
• そしてもちろん先祖代々のスパイスも 私たちはどこでもこれを唯一の風味増強剤として使用します。

サービスは行っておりません 決して前処理された製品ではない 業界では、添加物や砂糖を含むマリネ済みの肉、すでに冷凍されたファラフェル、化学薬品や人工調味料がたっぷり含まれたソース、またはその他の類似したものを指します。

結論: あなたの内なる森を繁栄させましょう

あなたのためにたゆまぬ働きをするこの重要なミクロの世界を育むためには、どんな小さな行動も重要であることを忘れないでください。そこで、ここで説明した習慣を身につけて、 あなたの内なる森を繁栄させましょう！ 🌿🦠