{"id":8967,"date":"2024-06-07T15:41:15","date_gmt":"2024-06-07T14:41:15","guid":{"rendered":"https:\/\/libshop.fr\/?p=8967"},"modified":"2024-06-07T15:44:52","modified_gmt":"2024-06-07T14:44:52","slug":"migliorare-i-consigli-sul-microbiota-intestinale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/libshop.fr\/it\/ameliorer-microbiote-intestinal-conseils\/","title":{"rendered":"4 consigli pratici per migliorare la salute del microbiota intestinale"},"content":{"rendered":"<div id=\"libsh-1365106455\" class=\"libsh-avant-le-contenu libsh-entity-placement\"><div style=\"background: #F7F3EF; padding: 14px; margin-bottom: 34px; margin-top: 34px; box-shadow: 0px 0px 48px 0px rgb(0 0 0 \/ 11%);\">  \n  \n  <div class=\"\n    mailpoet_form_popup_overlay\n      \"><\/div>\n  <div\n    id=\"mailpoet_form_1\"\n    class=\"\n      mailpoet_form\n      mailpoet_form_shortcode\n      mailpoet_form_position_\n      mailpoet_form_animation_\n    \"\n      >\n\n    <style type=\"text\/css\">\n     #mailpoet_form_1 .mailpoet_form {  }\n#mailpoet_form_1 form { margin-bottom: 0; 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Ce vaste \u00e9cosyst\u00e8me, appel\u00e9 <strong>microbiote intestinal<\/strong>, est compos\u00e9 de <strong>milliards de bact\u00e9ries<\/strong> et autres micro-organismes. <strong>Prendre soin<\/strong> de ce petit monde int\u00e9rieur peut <strong>transformer votre sant\u00e9<\/strong> de mani\u00e8re spectaculaire. Si on voyait cela ensemble ?<\/p>\n<h2>Pourquoi le Microbiote Intestinal Est-il Si Important ?<\/h2>\n<h3>Il am\u00e9liore la digestion<\/h3>\n<p>Les <strong>bonnes bact\u00e9ries<\/strong> aident \u00e0 <strong>d\u00e9composer les aliments<\/strong> que notre estomac ne peut pas dig\u00e9rer seul, permettant ainsi <strong>une meilleure absorption des nutriments essentiels<\/strong> et donc une utilisation plus profitable de ces nutriments par l&rsquo;organisme afin de reg\u00e9n\u00e9rer ses tissus, et proc\u00e9der aux centaines de fonctions organiques indispensables pour la sant\u00e9.<\/p>\n<h3>Il booste le Syst\u00e8me Immunitaire<\/h3>\n<p>Un microbiote sain <strong>renforce nos d\u00e9fenses naturelles<\/strong> contre les infections et les maladies. La litt\u00e9rature scentifique a montr\u00e9 \u00e0 travers diff\u00e9rentes \u00e9tudes comment un microbiote suffisamment riche en bact\u00e9ries pouvait am\u00e9liorer l&rsquo;immunit\u00e9 et r\u00e9duire l&rsquo;apparition ou les sympt\u00f4mes des infections en tout genre.<\/p>\n<h3>Il booste la sant\u00e9 mentale<\/h3>\n<p>Des recherches montrent que notre intestin et notre cerveau communiquent constamment. Un microbiote \u00e9quilibr\u00e9 peut <strong>am\u00e9liorer notre humeur et r\u00e9duire l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9<\/strong>, participant ainsi de fa\u00e7on indirecte \u00e0 notre sant\u00e9 mentale et \u00e0 nos performances sur le plan c\u00e9r\u00e9bral.<\/p>\n<h3>Il r\u00e9gule la Gestion du Poids<\/h3>\n<p>Certains \u00ab\u00a0bons\u00a0\u00bb microbes peuvent influencer la mani\u00e8re dont notre corps stocke la graisse et r\u00e9gule la glyc\u00e9mie. Ce faisant, un microbiote sain permettrait de <strong>diminuer les sucres en exc\u00e8s qui circulent dans le sang<\/strong>, ralentissant ainsi les ph\u00e9nom\u00e8nes de r\u00e9sistance \u00e0 l&rsquo;insuline. En plus, un microbiote en bonne sant\u00e9 pourrait \u00e9galement r\u00e9duire nos envies de sucres et de produits raffin\u00e9s.<\/p>\n<h2>5 Conseils Pour Am\u00e9liorer la Sant\u00e9 de Votre Microbiote<\/h2>\n<p>Pour avoir un microbiote en bonne sant\u00e9, <strong>il faut le nourrir avec les bonnes bact\u00e9ries<\/strong>, celles que l&rsquo;organisme a su \u00ab\u00a0domestiquer\u00a0\u00bb en quelque sorte au fil des si\u00e8cles. Si l&rsquo;on veut \u00eatre totalement objectif, l&rsquo;alimentation saine ne repose pas vraiment sur une th\u00e9orie manich\u00e9enne avec des aliments bons ou des aliments m\u00e9chants ou qui nous voudraient du mal, mais plut\u00f4t sur l&rsquo;hypoth\u00e8se selon laquelle l&rsquo;\u00eatre humain actuel serait le produit de plusieurs centaines de milliers d&rsquo;ann\u00e9es d&rsquo;\u00e9volution, au cours desquelles il se serait adapt\u00e9.<\/p>\n<p>Ces conseils reposent donc sur ce que l&rsquo;\u00eatre humain a pu conna\u00eetre et assimiler au cours de la s\u00e9lection naturelle. Alors certes, certains aliments bons pour le microbiote et pour la sant\u00e9 datent du n\u00e9olithique qui est une p\u00e9riode relativement r\u00e9cente, mais ces aliments sont sans commune mesure avec les aliments transform\u00e9s, les additifs ainsi que certains aliments \u00ab\u00a0naturels\u00a0\u00bb tr\u00e8s r\u00e9cents qui sont en fait le produit de croisements g\u00e9n\u00e9tiques tr\u00e8s rapides par rapport \u00e0 ce que la nature aurait pu faire.<\/p>\n<h3>Adoptez une alimentation m\u00e9diterran\u00e9enne<\/h3>\n<p><strong>Les fibres nourrissent les bonnes bact\u00e9ries<\/strong>. En int\u00e9grant <strong>des l\u00e9gumes, des fruits, des l\u00e9gumineuses<\/strong> et \u00e9ventuellement des c\u00e9r\u00e9ales de qualit\u00e9 dans l&rsquo;alimentation, on s&rsquo;assure un apport suffisant en fibres, mais aussi en micronutriments et en polyph\u00e9nols, qui agissent de concert pour une meilleure sant\u00e9 intestinale, et potentiellement une long\u00e9vit\u00e9 en bonne sant\u00e9.<\/p>\n<p>Si l&rsquo;on voulait \u00eatre tout \u00e0 fait complet, il vaudra toujours mieux <strong>privil\u00e9gier les l\u00e9gumes verts et les l\u00e9gumineuses<\/strong> comme les lentilles, les pois chiches, les haricots ou les f\u00e8ves par exemple, ainsi que <strong>les l\u00e9gume-racines, comme les carottes, les pommes de terre, le panais ou la patate douce mais si possible cuits au four<\/strong>.<\/p>\n<p>Les fruits peuvent rester des petits plaisirs sucr\u00e9s \u00e0 consommer de fa\u00e7on mod\u00e9r\u00e9e, et les c\u00e9r\u00e9ales devraient plut\u00f4t \u00eatre consomm\u00e9es dans des quantit\u00e9s mod\u00e9r\u00e9es \u00e9galement. En effet, le bl\u00e9 moderne a subi de nombreuses mutations g\u00e9n\u00e9tiques et certains experts recommandent de ne pas en abuser, tant qu&rsquo;on a pas acc\u00e8s \u00e0 des c\u00e9r\u00e9ales ou des pseudo-c\u00e9r\u00e9ales plus anciennes. L&rsquo;id\u00e9e est donc de mod\u00e9rer la consommation de c\u00e9r\u00e9ales au profit des l\u00e9gumes, sans pour autant les supprimer.<\/p>\n<p>Il y a derri\u00e8re cette strat\u00e9gie alimentaire un enjeu de <strong>meilleure sensibilit\u00e9 \u00e0 l&rsquo;insuline<\/strong>, et de <strong>gestion de la glyc\u00e9mie<\/strong>. En priorisant les prot\u00e9ines, les bonnes graisses et les sucres \u00e0 index insulinique plut\u00f4t mod\u00e9r\u00e9, il se pourrait qu&rsquo;on se pr\u00e9munisse contre certaines complications m\u00e9taboliques potentielles et qu&rsquo;on am\u00e9liore la sant\u00e9 et la long\u00e9vit\u00e9. Par ailleurs, <strong>en associant des fibres aux f\u00e9culents<\/strong>, on ralentit leur assimilation, et <strong>on \u00e9vite ainsi les pics de glyc\u00e9mie<\/strong>, et les hypoglyc\u00e9mies r\u00e9actionnelles.<\/p>\n<p>Pour les personnes qui ont du mal avec les fibres en termes de digestion, il se peut qu&rsquo;il y ait un souci de perm\u00e9abilit\u00e9 intestinale \u00e0 traiter, mais aussi de <strong>microbiote pas assez diversifi\u00e9<\/strong>. Pour y rem\u00e9dier, on peut imaginer plusieurs strat\u00e9gies \u00e0 mettre en place avec un nutritionniste, parmi lesquelles les strat\u00e9gies d&rsquo;exclusion, puis de r\u00e9int\u00e9gration aliment par aliment afin d&rsquo;identifier celui qui peut poser probl\u00e8me, quitte \u00e0 le consommer de fa\u00e7on tr\u00e8s mod\u00e9r\u00e9e par la suite.<\/p>\n<h3>Consommez des Aliments Ferment\u00e9s<\/h3>\n<p>Le yaourt ferment\u00e9 comme le yaourt grec, le k\u00e9fir, la choucroute et le kimchi sont riches en probiotiques, ces bact\u00e9ries b\u00e9n\u00e9fiques qui renforcent notre microbiote.<\/p>\n<h3>R\u00e9duisez le Sucre et les Aliments Transform\u00e9s<\/h3>\n<p>Une alimentation riche en sucre et en produits ultra-transform\u00e9s peut favoriser les mauvaises bact\u00e9ries et nuire \u00e0 votre microbiote. Non seulement le sucre industriel peut nuire au microbiote, mais les sucres d&rsquo;alcool, ceux qui sont utilis\u00e9s comme <strong>\u00e9dulcorants<\/strong>, <strong>pourraient bien \u00eatre extr\u00eamement nocifs pour la sant\u00e9 intestinale<\/strong>.<\/p>\n<h3>Variez Votre Alimentation<\/h3>\n<p><strong>Une alimentation diversifi\u00e9e favorise une plus grande diversit\u00e9 bact\u00e9rienne<\/strong>, ce qui est b\u00e9n\u00e9fique pour votre sant\u00e9 intestinale. Car il ne s&rsquo;agit pas non plus de repeupler le microbiote de fa\u00e7on quantitative, mais aussi de fa\u00e7on <strong>qualitative<\/strong>, avec <strong>la plus grande diversit\u00e9 possible<\/strong>.<\/p>\n<h2>Chez Libshop, votre microbiote est entre de bonnes mains<\/h2>\n<p>Prendre soin de votre microbiote intestinal n&rsquo;est pas seulement une question de bien-\u00eatre intestinal, <strong>c&rsquo;est une cl\u00e9 pour am\u00e9liorer la sant\u00e9 globale<\/strong>. En tant que <strong>passionn\u00e9s de nutrition<\/strong>, nous veillons \u00e0 ce que <strong>l&rsquo;enti\u00e8ret\u00e9 de notre carte soit un alli\u00e9 pour la sant\u00e9<\/strong>.<\/p>\n<p>Nous proposons des recettes <strong>riches en fibres<\/strong>, <strong>en l\u00e9gumineuses<\/strong>, et avec une dominante de prot\u00e9ine de qualit\u00e9, v\u00e9g\u00e9tale ou animale, qui est le macronutriment essentiel et indispensable \u00e0 la vie et dont la plupart des gens sont souvent soit en carence, soit en exc\u00e8s de prot\u00e9ine de mauvaise qualit\u00e9.<\/p>\n<p>C&rsquo;est pour cette raison que nous avons fait le choix de <strong>proposer :<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>des l\u00e9gumineuses en accompagnement (houmous et variantes de houmous) ;<\/strong><\/li>\n<li><strong>du tzatziki qui est cuisin\u00e9 \u00e0 partir de labneh, un fromage ferment\u00e9 libanais ;<\/strong><\/li>\n<li><strong>du taboul\u00e9 libanais (l&rsquo;un des salades les plus saines au monde gr\u00e2ce \u00e0 l&rsquo;apport de persil) ;<\/strong><\/li>\n<li><strong>des falafels que nous cuisinons \u00e0 partir de f\u00e8ves, de pois chiches et m\u00eame de potimarron :<\/strong><\/li>\n<li><strong>des haricots blancs pour <a href=\"https:\/\/libshop.fr\/fassolia-libanais-histoire\/\">notre fameux fassolia libanais<\/a> ;<\/strong><\/li>\n<li><strong>et bien s\u00fbr les \u00e9pices ancestrales<\/strong> que nous utilisons partout comme seuls exhausteurs de go\u00fbt.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nous ne servons <strong>jamais de produits pr\u00e9-transform\u00e9<\/strong> par l&rsquo;industrie, des viandes pr\u00e9-marin\u00e9es contenant des additifs et du sucre, des falafels d\u00e9j\u00e0 congel\u00e9s, des sauces bourr\u00e9es de produits chimiques et d&rsquo;exhausteur de go\u00fbts artificiels, ou quoique ce soit d&rsquo;autre de ce genre.<\/p>\n<h2>Conclusion : faites prosp\u00e9rer votre for\u00eat int\u00e9rieure<\/h2>\n<p>Rappelez-vous que chaque petite action compte pour cultiver ce micro-univers vital qui travaille sans rel\u00e2che pour vous. Adoptez donc habitudes d\u00e9crites ici et <strong>laissez votre for\u00eat int\u00e9rieure prosp\u00e9rer !<\/strong> \ud83c\udf3f\ud83e\udda0<\/p>\n<div id=\"libsh-1824678563\" class=\"libsh-apres-le-contenu libsh-entity-placement\"><div style=\"background: #fff9f6; padding: 20px; margin-top: 34px; margin-bottom: 34px; box-shadow: 0px 0px 48px 0px rgb(0 0 0 \/ 11%);\">\n<p style=\"text-align: center;\">\u2728<\/p>\n<p style=\"text-align: center; font-size: 18px;\"><strong>Libshop \u2014 M<\/strong><strong>ezz\u00e9s, shawarmas, falafels, houmous et p\u00e2tisseries d\u2019inspiration libanaise<\/strong> depuis plus de 10 ans.<\/p>\n<p style=\"text-align: center; font-size: 22px;\"><em>\ud83d\udc49 <strong><a href=\"https:\/\/libshop.fr\/reservation\/\">R\u00e9servez votre table dans l&rsquo;un de nos restaurants \u00e0 Paris<\/a><br \/>\n<\/strong>\ud83d\udc49 <strong><a href=\"https:\/\/commande.libshop.fr\/\" target=\"_blank\">Commandez Libshop en click&amp;collect ou en livraison<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u2728<\/p>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Immagina una foresta fitta e rigogliosa, piena di vita e di interazioni. Ora, immagina che questa foresta viva dentro di te, nel tuo intestino. Questo vasto ecosistema, chiamato microbiota intestinale, \u00e8 composto da miliardi di batteri e altri microrganismi. Prendersi cura di questo piccolo mondo interiore pu\u00f2 trasformare radicalmente la tua salute. E se lo esplorassimo insieme? Fantastico, perch\u00e9 \u00e8 l&#039;argomento del nuovo articolo che puoi trovare sul blog di Libshop -&gt; https:\/\/libshop.<\/p>","protected":false,"raw":"Imaginez une for\u00eat dense et riche, pleine de vie et d\u2019interactions. Maintenant, dites-vous que cette for\u00eat vit en vous, dans votre intestin. Ce vaste \u00e9cosyst\u00e8me, appel\u00e9 microbiote intestinal, est compos\u00e9 de milliards de bact\u00e9ries et autres micro-organismes. Prendre soin de ce petit monde int\u00e9rieur peut transformer votre sant\u00e9 de mani\u00e8re spectaculaire. Si on voyait cela ensemble ? 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