{"id":8746,"date":"2024-03-20T11:36:35","date_gmt":"2024-03-20T10:36:35","guid":{"rendered":"https:\/\/libshop.fr\/?p=8746"},"modified":"2024-03-20T11:46:27","modified_gmt":"2024-03-20T10:46:27","slug":"wie-viel-protein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/libshop.fr\/de\/combien-proteine\/","title":{"rendered":"Wie viel Protein pro Tag f\u00fcr die bestm\u00f6gliche Gesundheit?"},"content":{"rendered":"<div id=\"libsh-3875952783\" class=\"libsh-avant-le-contenu libsh-entity-placement\" role=\"region\" aria-label=\"Werbung\"><div style=\"background: #F7F3EF; padding: 14px; margin-bottom: 34px; margin-top: 34px; box-shadow: 0px 0px 48px 0px rgb(0 0 0 \/ 11%);\"><script async data-uid=\"c9882d2cc7\" src=\"https:\/\/libshop.kit.com\/c9882d2cc7\/index.js\"><\/script><\/div>\n<\/div><p>In diesem neuen Artikel von <a href=\"https:\/\/libshop.fr\/de\/gesundheit\/\">Gesundheitsratgeber von Libshop,<\/a> Wir werden \u00fcber die Superkr\u00e4fte von Protein sprechen und dar\u00fcber, warum wir alle unsere Proteinzufuhr f\u00fcr eine bessere Gesundheit \u00fcberpr\u00fcfen sollten!<\/p>\n<p>Manche Menschen m\u00f6chten \u2013 zu Recht aus ethischen und \u00f6kologischen Gr\u00fcnden \u2013 ihren Fleischkonsum reduzieren, andere machen sich keine Sorgen um ihre Proteinzufuhr und vertrauen auf Produkte, die es auf dem Massenmarkt oder im Supermarkt gibt. Restaurierung. Und insgesamt denkt die Mehrheit der Menschen, dass sie den Sportlern vorbehalten sind, und ignoriert sie <strong>die Vorteile, die sie sowohl f\u00fcr das \u00e4u\u00dfere Erscheinungsbild als auch f\u00fcr das \u00e4u\u00dfere Erscheinungsbild mit sich bringen k\u00f6nnen<\/strong> (Haare, Haut, Teint, Vitalit\u00e4t) <strong>nur f\u00fcr die allgemeine Gesundheit<\/strong>.<\/p>\n<p>Wenn wir es w\u00fcnschen <strong>Verbessern Sie die Qualit\u00e4t Ihrer Haut<\/strong>Um sch\u00f6neres Haar, N\u00e4gel von guter Qualit\u00e4t und einen sch\u00f6neren Teint zu haben, kurz gesagt: Um unser Gewebe richtig zu regenerieren, wenden wir manchmal eine F\u00fclle von Methoden an <strong>ohne jemals einen einzigen Moment zu ahnen<\/strong> dass in vielen F\u00e4llen <strong>Es ist tats\u00e4chlich die Proteinzufuhr, die nicht ausreicht<\/strong>.<\/p>\n<p>Aber auch f\u00fcr relativ bewegungsarme Menschen (und noch mehr f\u00fcr Sportler) <strong>Eine unzureichende Proteinzufuhr ist einer der h\u00e4ufigsten Fehler, wenn nicht sogar der Fehler Nr. 1<\/strong>. Diese Gefahr, nicht genug Protein auf den Teller zu bringen, ohne einen schweren Mangel zu haben \u2013 was daher b\u00f6sartig ist, weil dieser leichte Mangel unter dem Radar bleibt und wir ihn nicht identifizieren k\u00f6nnen \u2013 <strong>Dies f\u00fchrt sehr oft zu schlechter Hautqualit\u00e4t, br\u00fcchigem Haar, einem niedergeschlagenen Aussehen, relativer Vitalit\u00e4t und einem Verlust an Muskelmasse<\/strong>, usw\u2026<\/p>\n<p>So viele kleine Probleme, die manche Menschen mit allen Mitteln zu l\u00f6sen versuchen, ohne jemals \u00fcber ihre Proteinaufnahme nachzudenken, ein Thema, das vor allem in Gro\u00dfst\u00e4dten v\u00f6llig vernachl\u00e4ssigt wird, wo pflanzliche Lebensmittel Vorrang vor tierischen Lebensmitteln haben, obwohl sie eine Erg\u00e4nzung dazu h\u00e4tten sein k\u00f6nnen Dies f\u00fcr eine bessere Ern\u00e4hrung.<\/p>\n<p>Aber dann, <strong>Woher wissen Sie, ob Sie nicht genug Protein zu sich nehmen?<\/strong> Und wie viel Protein sollten wir t\u00e4glich zu uns nehmen? Das werden wir hier entdecken!<\/p>\n<h2>Wie viel Protein pro Tag?<\/h2>\n<p>Wenn wir uns einfach an die offiziellen Ern\u00e4hrungsempfehlungen halten, lernen wir das <strong>Die Proteinaufnahme kann zwischen 0,83 Gramm pro kg K\u00f6rpergewicht (idealerweise Zielk\u00f6rpergewicht) und 2 Gramm pro kg K\u00f6rpergewicht pro Tag liegen<\/strong>.<\/p>\n<p>Wir sehen sofort, dass der Bereich sehr gro\u00df ist und es schwierig ist, zwischen dem niedrigen Bereich und dem hohen Bereich zu w\u00e4hlen.<\/p>\n<p>Um es aufs \u00c4u\u00dferste zu vereinfachen: Sie m\u00fcssen sich dies alles von Ihrem Ern\u00e4hrungsberater best\u00e4tigen lassen und sich selbst davon \u00fcberzeugen, indem Sie die Einnahme entsprechend den Ergebnissen anpassen, das wissen wir <strong>Je sportlicher Sie sind oder je \u00e4lter Sie sind<\/strong>, oder haben <strong>ein Abnehmziel<\/strong>, <strong>mehr oder k\u00f6nnen es sich leisten, in den oberen Bereich zu tendieren<\/strong>, und je sesshafter wir mit einem gesunden Gewicht sind, das zu uns passt, insbesondere f\u00fcr Menschen mit einer eher \u201ekleinen\u201c K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe, ohne jedes Werturteil, desto mehr k\u00f6nnen wir uns erlauben, uns zwischen dem unteren Bereich und der Mitte zu bewegen.<\/p>\n<p>Und um es noch weiter zu vereinfachen, nehmen wir hier eine mittlere Aufnahme von <strong>1,35 Gramm pro kg K\u00f6rpergewicht<\/strong>, was einem durchschnittlichen Erwachsenen von etwa 72 kg zu entsprechen scheint, der mehr oder weniger aktiv ist, was etwa 97,2 Gramm Protein pro Tag ergeben w\u00fcrde, was wir vereinfachen <strong>eine t\u00e4gliche Einnahme von 100 Gramm<\/strong>.<\/p>\n<p>Allerdings sollte man das wissen <strong>100 Gramm Protein pro Tag entsprechen nicht 100 Gramm Fleisch<\/strong>, Fisch oder Linsen, ganz im Gegenteil!! Dieser Fehler besteht aus <strong>Verwechslung der Nahrung mit dem Makron\u00e4hrstoff<\/strong> Darin ist der Grundfehler enthalten, den die meisten Ern\u00e4hrungs-Laien begehen.<\/p>\n<p>In der Realit\u00e4t sollte man bedenken, dass in 100 Gramm rohem Fleisch oder rohem Fisch ca <strong>zwischen 15 und 25 Gramm Protein<\/strong>, je nach Situation, und <strong>dass ein durchschnittliches Ei etwa 6 Gramm Protein enth\u00e4lt<\/strong>. Schlie\u00dflich enthalten Pflanzen wie Linsen, Kichererbsen, Saubohnen oder rote Bohnen <strong>bis zu 10 Gramm Protein pro 100 Gramm gekocht<\/strong> (nicht roh), das ist auch der Hauptgrund daf\u00fcr <a href=\"https:\/\/libshop.fr\/de\/vorteile-tugenden-hulsenfruchte\/\">diese H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/a> werden empfohlen <a href=\"https:\/\/libshop.fr\/de\/mittelmeer-oder-kretische-diat-interesse-gewichtsverlust-rezepte-vorteile\/\">auf einer mediterranen Di\u00e4t<\/a>.<\/p>\n<p>Um also entgegen der landl\u00e4ufigen Meinung rund hundert Gramm Protein pro Tag zu erreichen, sollte man nicht z\u00f6gern, die Handbremse anzuziehen! Denn n\u00f6tig w\u00e4re zum Beispiel:<\/p>\n<ul>\n<li>3 bis 4 Eier oder K\u00e4se am Morgen<\/li>\n<li>110 Gramm H\u00fchnchen, zum Mittagessen gekocht, eventuell mit M\u00fcsli oder besser einer Portion H\u00fclsenfr\u00fcchten<\/li>\n<li>M\u00f6glicherweise eine \u00d6lsaat am Nachmittag<\/li>\n<li>100 Gramm gekochter Fisch zur letzten Mahlzeit, idealerweise mit einer Portion H\u00fclsenfr\u00fcchten.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Das w\u00e4ren etwa 80 bis 100 Gramm Protein.<\/p>\n<p>Wer kann sich au\u00dfer einigen Sportlern, die sich der Proteinproblematik bewusst sind, damit r\u00fchmen, so viele proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen? Es geht also nicht darum, sich zu zwingen, dieses Proteinziel zu erreichen, sondern vielmehr darum, die Aufnahme leicht zu erh\u00f6hen, insbesondere wenn man wei\u00df, dass viele Menschen in der Praxis kaum 60 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen.<\/p>\n<p>Es ist nicht immer einfach, dieses Ziel zu erreichen, da wir in unseren modernen Gesellschaften oft unter Zeitdruck stehen, der uns manchmal davon abh\u00e4lt, morgens zu fr\u00fchst\u00fccken. Mittags essen wir drau\u00dfen zu Mittag, mit:<\/p>\n<ul>\n<li>manchmal \u201eGenuss\u201c-Mahlzeiten, deren Genuss offensichtlich immer gut ist und die manchmal paradoxerweise reich an Proteinen sind, die aber gleichzeitig andere kohlenhydratreiche Lebensmittel mit einem zu hohen glyk\u00e4mischen Index sowie ungesunde Fette liefern. Qualit\u00e4t;<\/li>\n<li>manchmal \u201eDi\u00e4t\u201c-Mahlzeiten, die f\u00e4lschlicherweise gesund sind, wie viel zu leichte Salate mit einer viel zu geringen Proteinzufuhr (weil Protein der teuerste Rohstoff ist), minderwertige industrielle Salatdressings (oxidierte Pflanzen\u00f6le) oder sogar Weizen- oder Reiskeulen ohne Eiwei\u00df, wei\u00dfer und s\u00fc\u00dfer Reis im \u00dcberma\u00df usw.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dabei geht es nicht darum, die verschiedenen Vorschl\u00e4ge mit Steinen zu bewerfen, sondern daran zu erinnern, dass Eiwei\u00df \u2013 begleitet von der Natur oder beim Kochen mit einem hochwertigen Fett \u2013 <strong>sollte in den meisten F\u00e4llen die Mitte der Platte sein<\/strong>, w\u00e4hrend Pflanzen und in zweiter Linie st\u00e4rkehaltige Lebensmittel Erg\u00e4nzungsnahrungsmittel sind.<\/p>\n<p>Nicht umsonst hat das Wort Protein seinen Ursprung im griechischen Wort \u201e\u03c0\u03c1\u03c9\u03c4\u03b5\u1fd6\u03bf\u03bd\u201c (proteion), was \u201ewas zuerst kommt\u201c bedeutet. Und das ist auch der Grund, warum wir bei Libshop bestrebt sind, eine Genussk\u00fcche anzubieten, die die Standards der mediterranen Ern\u00e4hrung genauestens respektiert, n\u00e4mlich <strong>Pflanzen und <a href=\"https:\/\/libshop.fr\/de\/entdecken-sie-die-gesundheitlichen-schatze-von-olivenol\/\">hochwertige Fette<\/a><\/strong>, <span style=\"color: #ff0000;\"><strong>Dabei muss sichergestellt werden, dass jede Mahlzeit, unabh\u00e4ngig von der eingenommenen Kombination, ausreichend Protein enth\u00e4lt<\/strong><\/span>, auch wenn es Kosten darstellt, die wir \u00fcbernehmen.<\/p>\n<p>So sind unsere Sandwiches und unsere Gerichte stets garniert <span style=\"color: #ff0000;\"><strong>mindestens 100 Gramm gekochtes, in Gew\u00fcrzen mariniertes und von Hand geschnittenes Fleisch<\/strong><\/span>, Und <strong><span style=\"color: #ff0000;\">Unser vegetarisches Angebot besteht aus Bohnen, Kichererbsen, Basmatireis und <a href=\"https:\/\/libshop.fr\/de\/gesundheit-was-sind-die-besten-lebensmittel-fur-die-wintersaison\/\">Wurzelgem\u00fcse<\/a> die zusammen nicht nur eine ausreichende Menge an pflanzlichem Protein garantieren<\/span><\/strong> Dar\u00fcber hinaus <strong><a href=\"https:\/\/libshop.fr\/de\/vorteile-tugenden-hulsenfruchte\/\">eine vollst\u00e4ndige Versorgung mit essentiellen Aminos\u00e4uren<\/a><\/strong>, n\u00e4mlich das <span style=\"color: #ff0000;\"><strong>Wir kombinieren immer mehrere pflanzliche Proteinquellen, damit Ihnen bestimmte Proteinarten nie ausgehen<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p>F\u00fcr uns war es eine wichtige Erinnerung, Ihnen zu sagen, dass wir nicht nur aus Freude daran arbeiten, libanesisch inspirierte Gerichte zu servieren, sondern auch, weil wir in dem, was wir tun, einen Sinn finden. Und das w\u00fcrde unseren Werten widersprechen t\u00e4gliche Mahlzeiten zu servieren, die wir nicht f\u00fcr gesund halten.<\/p>\n<p>Nachdem wir uns nun daran erinnert haben, wie wichtig es ist, Proteine wieder in den Mittelpunkt der Ern\u00e4hrung zu r\u00fccken, sehe ich mich bald f\u00fcr den neuen Artikel <a href=\"https:\/\/libshop.fr\/de\/gesundheit\/\">aus dem Gesundheitsratgeber<\/a> Darin erfahren Sie, wie wir feststellen k\u00f6nnen, ob wir zu viel oder zu wenig Protein essen!<\/p>\n<div id=\"libsh-2209196574\" class=\"libsh-apres-le-contenu libsh-entity-placement\" role=\"region\" aria-label=\"Werbung\"><div style=\"background: #fff9f6; padding: 20px; margin-top: 34px; margin-bottom: 34px; box-shadow: 0px 0px 48px 0px rgb(0 0 0 \/ 11%);\">\n<p style=\"text-align: center;\">\u2728<\/p>\n<p style=\"text-align: center; font-size: 18px;\"><strong>Libshop \u2014 M<\/strong><strong>Ezzes, Shawarma, Falafel, Hummus und libanesisch inspirierte Geb\u00e4ckst\u00fccke<\/strong> seit mehr als 10 Jahren.<\/p>\n<p style=\"text-align: center; font-size: 22px;\"><em>\ud83d\udc49 <strong><a href=\"https:\/\/libshop.fr\/de\/reservierungs-brunch-libshop13\/\">Reservieren Sie Ihren Tisch in einem unserer Restaurants in Paris.<\/a><br \/>\n<\/strong>\ud83d\udc49 <strong><a href=\"https:\/\/commande.libshop.fr\/\" target=\"_blank\">Bestellen Sie Libshop zum Click &amp; Collect oder zur Lieferung<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u2728<\/p>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wir arbeiten nicht nur aus dem einfachen Vergn\u00fcgen, frische und k\u00f6stliche libanesisch inspirierte Gerichte zu servieren, sondern auch, weil wir in unserer Arbeit einen Sinn finden und es gegen unsere Werte versto\u00dfen w\u00fcrde, t\u00e4glich Gerichte zu servieren, die wir nicht f\u00fcr gesund halten.<\/p>","protected":false,"raw":"Nous ne travaillons pas seulement pour le simple plaisir de servir des repas frais et d\u00e9licieux d'inspiration libanaise, mais aussi parce que nous trouvons un sens dans ce que nous faisons, et ce serait contre nos valeurs de servir quotidiennement des repas que nous ne consid\u00e9rons pas comme \u00e9tant bons pour la sant\u00e9."},"author":1,"featured_media":6824,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"page_builder":"","footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-8746","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/libshop.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8746","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/libshop.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/libshop.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/libshop.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/libshop.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8746"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/libshop.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8746\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8752,"href":"https:\/\/libshop.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8746\/revisions\/8752"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/libshop.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6824"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/libshop.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8746"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/libshop.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8746"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/libshop.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8746"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}